barki i biceps

Mam 17 lat 181cm wzrostu i ważę 69 kg .Od jakiś 10 lat trenuje sporty walki , od pół roku trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu ( wtorek/czwartek/sobota) Wtorek : klata + biceps Czwartek : Barki Sobota: nogi + w domu ćwiczenia na brZuch i dolna cześć pleców. Efekty są jak dla mnie zadowalające , ale chciałbym ruszyć z odżywkami bo jak narazie to [...]

[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Triceps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy [...]

Poniedziałek - klatka Wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na skosie głową w dół 12-10-8 Wyciskanie na skosie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki na prostej ławeczce 10-10-10 Wtorek - Plecy Podciąganie 3 serie na maxa Wiosłowanie 12-10-8 Wiosłowanie hantlem 10-10-10 Martwy Ciąg 10-8-6 Czwartek - Barki Wyciskanie chantelkami [...]

co powiecie o takim treningu moim priorytetem są duże rozmiary. Pon. Klatka + plecy wtor. Wolne środ. nogi + barki czwartek. wolne piąt. biceps + triceps sobota Wolne niedziela Wolne jeśli chodzi o brzuch to a6w codziennie. Niewiem czy ten plan będzie odpowiedni chciałem połączyć zbliżone oddziałujące na siebie partie, jestem po przerwie myśle że [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + bic - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.uginania z hantlami na lawce 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2dzien Plecy + triceps Plecy - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA [...]

Siemanko. Mam 16 lat, cwicze na silowni juz ponad rok i ogolnie to jestem zadowolony. Ostatnio (jakies 2-3 miechy) nie czuje przyplywu sily i trening zaczyna sie robic nudny. Mój cel to jeszcze troche przypakować (nie za duzo bo nie jestem zbyt wysoki, zebym nie byl kwadratowy^^), a potem tak hardkorowo wyrzezbic. Mój dotychczasowy plan: [...]

Co sądzicie o takim treningu ? Poniedziałek: Klatka 4x12 ławka prosta,3x12 rozpiętki,3x12 unoszenie sztangielek do góry na ławce łamanej do góry(lub zamiast tego wyciskanie sztangi na skosie do góry) Kaptury:Unoszenie sztangi nad chwytem 4x12,unoszenie sztangielek (bokiem) 3x12 Biceps:3x siódemki,3x12 normalnie(łamany gryf),2x młotki,2x unoszenie [...]

[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p 2.Wyciskanie glowa w dol sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na lawce glowa w gore 4 x 10/12p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc [...]

co o tym myslicie: Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 4(12 10 8 8) 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 [...]

[...] sroda grzbiet biceps martwy3,4x10,8,6,4 wioslowanie ze sztangą 3x8 scioganie drąka do karku lub klatki 2,3x8 ugiananie ze sztangą 3,4 10,8,6 uginanie ze sztangielkami 3x8 pt barki kaptury wyciskanie hantli 3x10,8,6 unoszenia bokkiem 3x12,10,8 na maszynie na tyl barkow 3x10,8 podcioganie sztangi 3x8,6 szrugsy ze sztanga 3x8 szrugsy ze [...]

WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]

[...] ktory trwa około 20 min moge robic codziennie? O to plan, wszystko jest w super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z [...]

Witam, Mam pytanie co zrobic aby to zniwelowac i czym jest to spowodowane. Mam wade postawy odstajace łopatki i barki przesuniete lekko do przodu. Mam jeszcze 1 pytanie po wyciskaniu mam takie czerwone plamy na lokciach czym to jest spowodowane . W tej rece co jest mniejszy triceps jest troszeczke wiekszy biceps . Cwiczenia robie hantlami . [...]

[...] sztangi na plaskiej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x10 rozpietki 4x10 nogi przysiady ze sztanga 3x10 polprzysiady 3x10 wzpiecia na palce 3x10 Sroda barki wyciskanie sztangielek zza glowy 4x10 wznoszenie sztangielek przodem 3x10 i bokiem 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x10 [...]

[...] e2d 10-16 wino 50mg e2d 11-17 prop 100-50mg e2d (tapering) Problem tkwi w moim treningu macie jakies propozycje jak to rozlozyc bo narazie cwicze klate + tric, plecy + bic, barki + kaptur + nogi. chodzi o rece bo powoli rosna tzn duzo slabiej niz reszta ciala i tak mysle czy dolozyc po cwiczeniu na trica i bica czy jakos inaczej to rozlozyc na [...]

[...] to jestem dosyć zbudowany, wzrost okolo 185 cm waga 95 kg gdzie wcale nie wyglądam na tyle ale wg mnie klatkę mam nie proporcjonalną. W tali 95 cm, biceps 38 cm. Szerokie barki, nogi też dobrze zbudowane. Doświadczenie mam niewiele, kiedyś z kolega w domowych warunkach coś tam trenowaliśmy przez 3 miesiące. Teraz zacząłem ze 2 tygodnie temu [...]

poki co daje tylko jeden dzien a jesli chodzi o reszte to sie doksztalce i dodam potem :P /// chcialem zeby wyszedl z tego trening budujacy a co wyszlo ??? /// wiec jedziemy .... ŚRODA Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 2.Wyciskanie na atlasie zza głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 4.Podciąganie sztangi [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w góre) 3x8-12 powt -rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) 3x8-12 powt -motylki 3x8-12 powt GRZBIET -podciąganie w szerokim uchwycie 3x max -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 3x8-12 powt -przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8-12 powt [...]

[...] Jako, że jestem endomorfik nie chciałbym dodawać zbytnio tłuszczy, żeby się nie zalać :) Przy okazji ćwiczę 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Brzuch, przedramię Piątek: Nogi, barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1b6bac43c24e85beffaa3d1b8a70b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d37987d45c4c19b1736f07f1e0f60a.png